บอกเล่า วิธีลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ของผู้ชายหนัก90โล


ผู้ชายหลายคน ที่เป็นคนค่อยข้างจะไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย หรือ ชอบหาอะไรมาใส่ปากตลอดเวลาที่ปากว่างแบบผม คงต้องค่อยๆปรับตัวแล้วล่ะครับ ผมจาก น้ำหนัก 79 ในปี 2555 ผ่านไปปีเดียว ตอนนี้ก้าวมา 90 โล จบเลย จนทุกวันนี้ไม่กล้าที่ก้าวเท้าชั่งน้ำหนัก จนต้องมานั่งคิดนั่งปรับเวลา ตัวเอง ด้วย นิสัยที่ทำให้น้ำหนักเพิ่ม ความอ้วนเพิ่ม จากเรื่องพวกนี้

  • กินได้ทุกเวลา ที่ปากว่าง
  • นอนดึก (ดึกที่ว่าง หลังเที่ยงคืนตลอด)
  • ไม่ออกกำลังกาย
  • เล่นเกมส์ นั่งทำงาน อยู่หน้าคอมพิวเตอร์มากกว่า 5 ชั่วโมงต่อวัน (ผมวันละ 8 ชั่วโมง)

บอกได้เลยครับ ว่า เลิกนะ เพื่อสุขภาพตัวเอง โดยผมได้มานั่งหาอ่านวิธีการ ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน จากหลายๆแหล่ง ไม่ว่าจะเดินเข้า ร้านหนังสือ นั่งอ่านในเว็บไซต์ แต่ที่สำคัญ ผมจะไม่มีทางที่จะกินยาลดน้ำหนัก ยาลดความอ้วน 100% ไม่ต้องห่วงว่าผมจะมานั่งเขียนเพื่อเชียร์ยาพวกนี้

เรามาเริ่มกันเลย มาพูดถึงเรื่องสำคัญที่ยังไง ก็ต้องทำกันในแต่ละวันดีกว่า ของแต่ละคนก็อาจจะไม่เหมือนกัน ผมขอยกตัวอย่าง การใช้ชีวิตประจำวันของผมเองก่อนละกัน ว่าแต่ละอย่างใช้ระยะเวลาเท่าไร

ใน 1 วัน สิ่งสำคัญที่ต้องทำของผมมี

  1. นั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ 6 ชั่วโมง
  2. เพิ่มความบันเทิงให้ชีวิตด้วย ภาพยนตร์ 1 เรื่อง 2 ชั่วโมง (เป็นคนติดมากที่ต้องดู)
  3. อาบน้ำ แต่งตัว แน่นอนผมเป็นผู้ชาย อาบน้ำ เช้า และ ก่อนนอน รวมกันให้มากสุด 1 ชั่วโมง (สะอาดป่าวไม่รู้ 555)

1 วันหมดเวลา ไปแล้ว 9 ชั่วโมง โอเค 1 วันมี 24 ชั่วโมง หมดไปกับสิ่งสำคัญๆที่ต้องทำไปแล้ว 9 ชั่วโมง ก็จะเหลือเวลาอีก 15 ชั่วโมง มาเริ่มกันจะทำยังไงดี

สิ่งแรกที่ต้องคิดถึง ในเรื่องการกินอาหารเลย มองย้อนนิสัยเสียในเรื่องกินกันก่อน

ข้อเสียของการกินอาหารที่ทำให้อ้วน

ชอบกินตลอด กินก่อนนอน ชอบหาน้ำอัดลม น้ำหวาน ชาเขียวน้ำตาลสูงๆ กินของทอด 3 มื้อคืออะไรไม่รู้จัก รู้จักแต่ปากมันหิว สมองมันบอกให้กิน ท้องแน่นไม่รู้กินอย่างเดียว พอเลิก !!

สิ่งที่จะต้องปรับเปลี่ยนเกี่ยวกับการกินอาหาร

ค่อยๆลดเรื่อง ของทอดลง น้ำหวาน น้ำอัดลมต่างๆ จะเลิกแบบทันที บอกเลยครับ ไม่มีทาง ร่างกายมันจะเหมือนบอกเรา ต้องกินนะ ต้องกิน ต้องหากินให้ได้ ผมจะใช้วิธีค่อยๆลด จากวันละ 3 ขวด เป็น วันล่ะ ขวด และ ค่อยๆเป็น 2 วันขวด ลงไปเรื่อยๆจนเลิกได้ ตอนนี้ผมใช้วิธีกินน้ำเปล่าแทน พยายามทำให้ชินกับน้ำเปล่าที่ไม่มีรสชาติหวานๆ และ น้ำเปล่าก็ส่งผลดีต่อร่างกายด้วย ในเรื่อง ข้าวต่างๆ ผมก็ตั้งใจไว้จะต้องกินให้ครบ 3 มื้อ ลดแป้ง ลดของทอด และที่สำคัญ ก่อนนอนไม่ควรเลย ต้องพยายาม กินให้อิ่มก่อนเราจะนอนโดยประมาณ 4 ชั่วโมง อ่านจากหนังสืออะไรสักเล่มนี้ละครับ เขาบอกเป็นเวลาที่ดีที่สุดแล้ว พยายามอย่าอดอาหารเป็นสิ่งสำคัญ เพียงแค่ กินให้เป็นเวลา ลดอาหารขยะ ลดเรื่องแป้ง ของทอด แต่ก็ไม่ใช่ให้ขาดไปเลย แค่ให้น้อยๆลง แล้วใช้วิธี นับแคลอรี่ เอาก็ได้ใครที่ไม่รู้ว่าอาหารแต่ละชนิดแคลอรี่เท่าไร แนะนำให้ดูในเว็บ หรือ ถ้าใน โทรศัพท์ก็จะมีโปรแกรมนับให้อยู่ครับ แต่แน่นอนมันไม่ตรงหรอก เช่น ร้านอาหารตามสั่ง บางร้านก็ให้เยอะ ให้น้อย ใส่น้ำมันเยอะ น้ำมันน้อย สูตรผมคือ รู้แคลอรี่อาหารมื้อนี้ แล้วก็ บวกเริ่มไปตามความคิดเช่น น้ำมันเยอะจัง บวกไปอีก 100 แคลอรี่ โดย 1 วันผมพยายามจะไม่ให้เกิน 2,500 แคลอรี่ พอปรับตัวได้ก็จะไปที่ 2,000 แคลอรี่ สู้ๆครับ เป็นกำลังใจให้ทุกคนเรื่องอาหารสำคัญมาก

ข้อเสียของการนอนหลับ

ส่วนตัวเลยผมนอนหลัง เที่ยงคืนตลอดส่วนมากจะ ตี 2 ตื่น 9 โมงยาว บางคนคิดว่า อ้าว ก็นอนมากกว่า 6 นิ นอนอีกนิสก็ได้ 8 ชั่วโมง ตามที่ใครเขาก็พูดกันแล้ว ว่าจะนอนให้เพียงพอต้อง 8 ชั่วโมง ใช่ครับมันถูก แต่ ไม่ใช่การนอนดึกแล้วมาตื่นสายๆ และ อีกอย่าง ผมเป็นบ่อย อ๋อ วันละ 8 ชั่วโมงใช่ไหม? โอเค นอน ไปสัก 3 ชั่วโมง ตื่นมาทำงาน นั่งหาไรทำดูหนังฟังเพลง เสร็จแล้วนอนต่อ 5 รวมกันเป็น 8 ต่อวัน ตลกเนอะ.. มันใช้ไม่ได้เว้ย อย่าทำแบบนี้นะครับ มาดูในเรื่องดีๆกัน ที่จะเปลี่ยนเวลาการนอน

สิ่งที่ต้องเปลี่ยนในเรื่องการนอนหลับ

ผมตั้งเป้าไว้จะต้องนอนก่อน เที่ยงคืนให้ได้ โดยตั้งเวลาไว้สักมากสุดไม่เกิน 5 ทุ่มครึ่ง เพราะอ่านเจอในหนังสือที่บอกกันว่า ร่างกาย เรามันจะพัฒนา และ พักผ่อนในช่วงหลังเที่ยงคืน ก็นอนซะเลย ให้ร่างกายมันได้พักผ่อนบ้าง และ ให้นอนให้ได้มากที่สุด ขั้นต่ำต้อง 6 ชั่วโมง ตื่นมา พยายามหากิน น้ำเปล่า ที่ไม่มีความเย็นนะครับ ขวดน้ำเปล่าอุณหภูมิห้อง ดื่มไปสัก 1 แก้วครับ ก่อนเข้าห้องน้ำ เพื่อ อาบน้ำ ทำธุระ ได้อย่างครบชุด รู้หรือไม่? ตื่นเช้ามากินน้ำที่มีอุณหภูมิเท่ากับที่เรานอนจะทำให้อุจจาระง่ายขึ้น

บทความนี้ก็จบในเรื่องการ เลือกของกิน และ การหลับนอน สำหรับ ผู้ชายที่กำลังจะ ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก ครับ เดียวจะ แวะ มาเขียนบทความเกี่ยวกับ การออกกำลังกาย ที่มีเวลาน้อยๆนี่ จะออกกำลังกายอย่างไรดี เพราะเอาจริงทำ 2 อย่างนี้มันลดได้ก็จริงครับ แต่ สุขภาพไม่ได้แข็งแรงขึ้น เราต้อง ลดน้ำหนักได้จริง และ ต้องแข็งแรงด้วย แล้วเจอกัน ถ้าชอบก็ แชร์กันด้วยนะครับ ผมเจ้าของเว็บ https://mozziesay.com ก็ให้เครดิตเว็บด้วยนะถ้าใครเอาไปโพสต์หรือแชร์ ขอบคุณครับ